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Le moment où vous mangez est decisif pour la perte de poids. Se priver toute la journée et prendre un gros repas au souper va à l’encontre du but recherché. Même s’il s’agit d’un diner de qualité supérieur nutritionnelle, s’il est mangé trop tard, le groupe n’aura pas le temps de transformer les calories en énergie à utiliser pendant la journée. Les calories seront stockées par le corps ( les cellules adipeuses ) et seront moins facilement dépensées. il faut consommer moins de calories et dépenser plus d’énergie pour maintenir une élimination des graisses que pour en perdre. Donc, si vous vous laissez aller après avoir commencé à perdre du poids, vous allez reprendre tous les kilos perdus et plus encore ! La bonne nouvelle, c’est qu’en commençant à perdre du poids, vous allez trouver plus facile de continuer à passer du temps sur le tapis roulant ou à faire des exercices.
Deux neurobiologistes, l’Américaine Sandra Aamodt et le Français Michel Desmurget, se sont ainsi demandé pourquoi, à l’issue d’une nutrition, nous reprenions aucune à coup sûr nos kilos perdus. Tous les deux savent de quoi ils parlent. Sandra Aamodt a suivi son premier régime à l’âge de 14 ans. Michel Desmurget a, lui, essayé plusieurs diètes hyperprotéinées. Sans succès. Tous deux ont perdu beaucoup de kilogrammes, qu’ils ont repris à chaque fois. Ils ont ressenti la déception, la honte parfois, de ne pas y être arrivés. Alors, comme deux boxeurs vaincus qui, de guerre lasse, décident finalement de se poser pour réfléchir précisément la technique de leur adversaire, ils se sont mis à éplucher les analyse scientifiques. Objectif : comprendre ce qui se passait en eux. Leurs conclusions sont surprenantes : nous avons chacun une fourchette de poids programmée que notre cerveau va s’efforcer de retrouver si nous perdons trop de kg. Pour lui, il n’y a pas de surpoids, juste un poids ne change pas à défendre. Par tous les moyens.
Les protéines sont renommées pour soulager la faim et donner une sensation de satiété. Des recherches ont montré qu’il suffirait ‘ seulement ‘ d’accentuer l’apport en protéines de 15 à 30 % pour perdre du poids. Ceux qui ont pris part à l’étude, pour cette seule raison et sans vous inscrire au régime alimentaire strict, ont consommé environ 441 calories de moins par 24h. Alors, à l’avenir, selectionner simplement de manger des produits tels que des œufs, du yaourt grec ou du blanc de poulet. Les personnes affamées avalent souvent tout au lieu de mordiller. Les chercheurs ont montré pourquoi ce n’est pas la bonne manière de procéder. au total, 24 analyse sont arrivées à la même conclusion : les hommes qui mangent vite ont tendance à accroitre. En revanche, si vous mangez lentement, en prenant le temps de déguster et de mâcher les aliments, la sensation de satiété se fera sentir plus vite et c’est la meilleure condition pour perdre du poids. il existe au moins deux douzaines d’études qui ont montré que les clients qui sont distraites en mangeant dépensent 10 % de kcal de plus que la logique. Alors, à partir de maintenant, soyez plus prudent dès que vous jouez avec votre smartphone avec un paquet de chips ou d’autres délices à proximité. il y a de fortes probabilités de devenir gros.
Pour tenter de gaspiller du poids, omettez ces régimes en tout type qui vous font espérer un corps de rêve en la taille d’un mois. optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, complet, qui vous aidera à manger de tout, dans des quantités adaptées. Car il n’est pas question de se priver. Bien au contraire. L’essentiel est de reprendre de bonnes habitudes alimentaires bien portante, de manière soutenable. « Plus le régime sera restrictif, plus le corps voudra reconstituer ses stocks », ce qui n’est pas favorable à la régime. Vous pensez qu’en mangeant moins vous allez perdre du poids ? Grosse erreur ! Votre corps se présente comme votre meilleur complice. il est important de absolument « écouter corps humain et attendre la impression de faim pour manger », conseille la spécialiste. Si vous sautez les diner, le risque est de se jeter abondement sur l’alimentation lors du prochain déjeuner. Or une prise alimentaire trop importante ne s’inscrit pas dans vos attentes de régime, parallèlement quand vous vous jetez sur le premier lot de chips à proximité de soi. Suivez véritablement le base du petit-déjeuner, déjeuner et repas du soir pour éviter de dérégler l’organisme.
Ce n’est pas un secret : pour perdre du poids, le nombre de kcal absorbées doit être inférieur au nombre dépensé. Il est donc recommandé de réduire légèrement votre apport alimentaire quotidien ( en réduisant vos portions aux diner, par exemple ). Ceci est d’autant plus important que le métabolisme de base ( qui correspond à l’énergie que le corps dépense au repos ) rétréci avec l’âge. Les exercices aérobiques ( marche, course à pied, vélo, natation, ski de fond, etc. ) sont les meilleurs compagnons pour la sport. Ceux-ci activent les grandes masses musculaires, provoquant une hausse de la dépense calorique pendant l’effort. de plus, si votre activité physique est à intensité élevée, cela aura comme effet d’accentuer l’utilisation des lipides au repos dans les heures qui suivent l’effort. l’idéal est d’en faire de 30 à 1 heure tous les jours. La consommation d’aliments riches en céréales entiers ( riz chatain, quinoa, pâtes multigrains, etc. ) peut vous aider à perdre du poids. Les céréales entiers constituent une grande quantité de fibres et de glucides lents qui contribuent à la d’effets de satiété et qui rassasient plus longtemps. Une étude nouvelle a même révélé que le fait de remplacer les farines soignées par des céréales entiers augmente le métabolisme de base et favorise la régime.
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